Miliki Jantung yang Sehat

Risiko serangan jantung tergantung pada pola hidup seseorang. Pengendalian terhadap faktor risiko tersebut akan membantu seseorang terhindar dari jantung koroner. Lakukanlah sedikit perubahan pola hidup untuk mendapatkan banyak manfaat.

Untuk masalah rokok misalnya, yang bisa dilakukan adalah menjaga diri, teman dan keluarga untuk tidak merokok. Sebab merokok merupakan penyebab kanker, penyakit jantung, penyakit pembuluh darah dan stroke. Sementara itu, seseorang yang berada di sekitar perokok, memiliki 70 persen risiko menderita penyakit akibat rokok. Karena itu, disarankan menerapkan pola hidup sehat diawali dengan mengupayakan lingkungan rumah atau tempat-tempat umum sebagai area bebas asap rokok.

Hal lain yang harus dilakukan adalah melakukan olahraga secara teratur sebagai bagian dari hidup. Misalnya dengan melakukan gerak jalan cepat selama 30 menit sehari. Olahraga ringan seperti ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Di samping itu, disarankan untuk segera konsultasi dengan dokter, bila ada hal-hal yang kurang enak di tubuh, agar dokter dapat memilihkan olahraga yang cocok.

Selain itu, jagalah agar berat badan tetap ideal. Kegemukan dapat memperburuk risiko kematian dini akibat penyakit jantung dan pembuluh darah, hipertensi, atau stroke.

Sementara bagi kaum perempuan, hendaknya berhati-hati dengan berat badan, tekanan darah, diabetes, dan meningkatnya kolesterol. Sebaiknya, lakukan diet seimbang dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur, serta mengonsumsi daging yang tidak berlemak. Cara memasak pun sebaiknya sesuai anjuran kesehatan, serta menghindari gorengan, santan dan garam yang berlebihan. Sedangkan bagi penderita diabetes hendaknya mengontrol gizi yang baik sesuai takaran yang dianjurkan. Perlu juga memeriksakan kesehatan secara teratur. Stres yang terus menerus juga dapat berakibat pada penyakit jantung. Disarankan mengurangi stres misalnya dengan melakukan kegiatan fisik atau olahraga, menjadi pekerja sosial, atau mengerjakan kegiatan sosial lainnya.

Mencegah penyakit jantung sejak remaja tentu akan menurunkan risiko di hari tua terhadap penyakit jantung dan pembuluh darah.

Biasakan dengan gizi seimbang, aktivitas fisik yang teratur, tidak merokok, kurangi konsumsi makanan cepat saji dengan karbohidrat dan lemak yang tinggi, serta sediakan waktu untuk berolahraga.

Dianjurkan mengontrol tekanan darah selama hamil secara teratur. Kurangnya kontrol kesehatan dan tekanan darah dapat mengganggu saat hamil. Bukan saja membahayakan si ibu, tapi juga bagi janin yang dikandungnya. (isc)

Minggu, 9 November 2008